正确的俯卧撑应该采用以下步骤进行练习：

1. 身体姿势：仰卧姿势，双手与肩同宽放置在地面上，手掌与肩膀对齐，手指朝前，手肘微微弯曲。

2. 下压动作：用手臂力量将身体向下推，直至胸部几乎接触地面，但不要碰地。

3. 上推动作：用胸肌和手臂力量将身体推回到起始位置，直到手臂伸直但不过度锁定肘关节。

4. 注意事项：保持身体一直处于一条直线，核心肌群收紧，避免腰部塌陷或臀部翘起。呼吸要自然流畅，下压时吸气，上推时呼气。

5. 控制动作：动作应该缓慢而控制，避免用惯性力量完成动作。

6. 练习频率：每周进行2-3次俯卧撑训练，每次3-4组，每组8-15次。

7. 逐渐增加难度：随着练习进步，可以逐渐增加俯卧撑的数量、改变手部姿势（如宽握、窄握）或使用额外的重量（如背包）来增加挑战。