针对臀部变形的情况，建议进行以下运动：

1. 深蹲：有助于加强臀部、大腿和髋部肌肉，提高臀部的稳定性和形态。

2. 硬拉：有效锻炼臀部和腰部肌肉，改善臀部线条。

3. 单腿臀桥：重点训练臀部和臀大肌，提升对称性和力量。

4. 侧平板：强化臀部侧面肌肉，改善整体臀部形态。

5. 登山步行：有氧运动，可消耗脂肪，塑造臀部线条。

6. 蛙跳：增加爆发力和臀部肌肉力量。

7. 椭圆机训练：全面锻炼臀部和下身肌肉，塑造臀部曲线。

8. 有氧运动：如跑步、骑行等，有助于燃烧脂肪，减少臀部赘肉，塑造紧致曲线。

持续坚持这些运动，并结合适当的饮食习惯，可以有效改善臀部形态，使其更加结实、紧致和匀称。建议在开始运动前咨询专业健身教练或医生的建议，确保运动安全和有效性。