要消除斜方肌动作，可以通过以下方式进行：

1. 伸展与放松：进行斜方肌的伸展与放松运动，如转颈伸展、斜方肌拉伸等。

2. 调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者一直保持同一姿势。

3. 颈部锻炼：进行颈部的运动锻炼，如颈部转动、上下运动等，有助于缓解斜方肌的紧张。

4. 规律运动：定期进行适量的运动，如游泳、瑜伽等，有助于增强颈部和肩部肌肉，减轻斜方肌的负担。

5. 避免劳累：避免长时间低头工作或者过度使用电子设备，适当休息，减少斜方肌的疲劳。

6. 寻求专业帮助：如症状严重，建议咨询医生或物理治疗师，进行专业的评估和治疗。