俯卧撑时,确保手臂与肩膀同宽,手掌与肩膀平行或略宽。身体保持笔直,脊椎中立,核心肌群收紧。向下弯曲手肘,直到胸部接近地面,然后推力向上,直到手臂伸直但不锁定。为确保胸肌发力,重点在于确保在向上推时,感受到胸部肌肉的收缩和紧张。保持动作的缓慢控制也能帮助加强胸肌的发力。
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