跑步后最佳的肌肉拉伸时间是在跑步结束后的5到10分钟内进行。此时，肌肉处于热身状态，更容易被拉伸，从而增加柔韧性并减少受伤的风险。进行轻柔的全身拉伸，侧重于跑步所涉及的主要肌肉群，如大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、小腿肌群以及臀部肌肉。拉伸动作应该温和而持续，避免过度拉伸造成拉伤。记住，拉伸应该是舒适的，而不是疼痛的。拉伸时间应持续15到30秒，每个肌肉组进行2到3次。随后，可进行适度的冷却活动，如慢跑或快走，以帮助肌肉恢复正常状态。