要快速瘦大腿根，你可以尝试以下动作：

1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持腰背挺直，然后慢慢站起。每天进行3组，每组15-20次。

2. 健身操：选择一些针对大腿内侧和外侧肌肉的健身操，如侧踢腿、侧弓步等动作，每天进行20-30分钟。

3. 瑜伽：尝试一些瑜伽动作，如腿部内外展、树式站立等，有助于拉伸大腿周围的肌肉，促进脂肪燃烧。

4. 快走或慢跑：进行有氧运动有助于全身脂肪燃烧，包括大腿根部的脂肪。每周至少进行3-4次，每次持续30-45分钟。

5. 饮食控制：注意控制饮食，减少高热量、高油脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，有助于减少大腿根部脂肪堆积。

以上动作和建议结合起来，可以帮助你快速瘦大腿根。记得坚持，并根据自身情况适当调整运动强度和饮食习惯。