为了跑步而不增加腿部肌肉量，你可以采取以下策略：

1. 控制跑步速度，以长时间低强度跑步为主，避免高强度短距离冲刺。
2. 避免在坡度过大的路段跑步，尽量选择平缓的路线。
3. 在跑步前进行充分的热身，包括拉伸和活动关节。
4. 注意正确的跑步姿势，保持身体轻松，避免过度用力。
5. 跑步后进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

通过这些方法，你可以在跑步的过程中减少对腿部肌肉的过度负荷，以保持肌肉纤细。