膝盖疼痛时，适合进行低冲击运动，如游泳、骑自行车、瑜伽或台阶运动。这些运动有助于增强膝部周围的肌肉，提高关节稳定性，并减轻对膝盖的压力。避免剧烈的跑步、跳跃或重量训练，以免加重疼痛。进行适度的伸展和热身活动也是至关重要的，可帮助提高关节的灵活性和血液循环，减少疼痛和不适。建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的物理治疗师，以确保选择的运动适合个人情况，并避免进一步损伤。