手臂恢复锻炼方法包括以下几点：

1. 逐步恢复活动：从轻度活动开始，逐渐增加运动范围和强度，以避免再次受伤。

2. 力量训练：采用适量的重量进行力量训练，包括哑铃、杠铃等器械训练，重点训练肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。

3. 平衡训练：注重上肢肌肉群的平衡发展，不要只偏重于某个肌肉群的训练，以避免不平衡造成的问题。

4. 休息和恢复：给予肌肉足够的休息时间，以促进肌肉的生长和修复。

5. 正确姿势：注意训练时的姿势，避免出现错误姿势导致的不适或伤害。

6. 温和的拉伸：在训练前后进行适度的拉伸，有助于提高肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。

7. 饮食和水分摄入：保持均衡的饮食，确保蛋白质和其他营养物质的充足摄入，同时保持身体水分充足。

以上方法可以帮助手臂恢复并增强肌肉力量，但务必根据个人情况选择适合自己的训练计划，并在专业人士的指导下进行。