俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和前侧肌群，但如果你想通过俯卧撑来强化背部，可以尝试一些变体动作。其中包括：

1. 宽握俯卧撑：手臂比肩宽略宽，这会更多地激活背部肌肉。

2. 箭步俯卧撑：将一只手放在身体前方，另一只手放在身体侧面，这会强调单侧背部的负重。

3. 倒立俯卧撑：双手放在地面，臀部抬高，身体形成倒立V字型，这个动作对背部肌肉的负荷较大。

4. 阻力带俯卧撑：在身体或地面上系上阻力带，这会增加对背部肌肉的拉伸和负荷。

5. 俯卧划船：利用俯卧撑的姿势，但在下降时将胸部贴近地面的同时将双手向身体两侧拉伸，模仿划船的动作，这会有效地激活背部肌肉。

以上动作可以帮助你更全面地锻炼背部肌肉，但务必确保姿势正确，避免受伤。