使用坐姿划船器时，首先确保调整座位高度，使脚趾能够轻松触及脚架，并调整脚带确保脚部稳固。抓握手柄时，双手握住手柄，保持手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，肩部放松。在开始划船动作之前，确保划船器的阻力调节器处于适当的水平，通常初学者建议从较低的阻力开始。

开始划船时，先向后轻推手柄，使划船器滑向后方，然后用力向前拉手柄，模仿划船动作。在划船过程中，保持均匀的速度和节奏，避免用力过猛，以免造成过度疲劳或受伤。

注意呼吸，尽量在向后推手柄时吸气，在向前拉手柄时呼气，保持呼吸畅顺有助于提高运动效率。

划船动作结束时，放松手臂，让划船器缓慢返回起始位置。在每次划船训练结束后，适当休息并进行拉伸放松，有助于减轻肌肉疲劳和预防运动损伤。