在坐姿弯举练习中，长头和短头肌肉都会得到训练，但它们的受益略有不同。长头肌肉（肱二头肌长头）位于肱二头肌内侧，主要负责肘部的弯曲运动。短头肌肉（肱二头肌短头）位于肱二头肌外侧，参与肘部的弯曲运动以及前臂的旋转。因此，根据您的训练目标，可以调整坐姿弯举的方式来重点训练长头或短头肌肉。若要强调长头肌肉，可以使用较宽的手部握把，确保肘部保持固定，以便更好地激活长头肌肉。若要强调短头肌肉，可以使用较窄的手部握把，同时确保在进行弯举动作时注重肘部的内收。在训练中，适度变化坐姿弯举的手部握把宽度和手臂的位置，有助于全面发展肱二头肌的长短头肌肉。