俯卧撑对于增强胸部、肩部、三头肌和核心肌群都非常有效。要看到肌肉增长，您需要根据自己的体能水平制定一个合适的训练计划。初学者可以从每组8-12次俯卧撑开始，每天做2-3组。随着力量增长，逐渐增加到每组15-20次。对于更高级的练习者，可以尝试做更多的重复次数或者增加难度，比如通过增加俯卧撑的数量、尝试单臂俯卧撑或者在脚下放置物体增加身体倾斜度等方式来增加挑战性。但请注意，过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此一定要根据自己的情况来制定合理的训练计划，并且给肌肉足够的恢复时间。