减少手臂上的肌肉需要结合适当的饮食和运动策略。以下是一些有效的方法：

1. 减少力量训练：减少或停止针对手臂肌肉的重量训练，特别是高强度和高重量的训练。这会减少手臂肌肉的进一步增长。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于整体减脂，有助于使手臂肌肉看起来更瘦。

3. 调整饮食：减少蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉增长的主要营养素。增加富含纤维和低脂肪的食物，控制总热量摄入，以促进脂肪的减少。

4. 伸展运动和瑜伽：进行伸展运动和瑜伽，可以帮助拉长肌肉，增加手臂的柔韧性，使其看起来更加纤细。

5. 适当的休息和恢复：确保有足够的休息时间，让肌肉得到恢复和放松。过度训练会导致肌肉变得更加结实和明显。

这些方法结合使用，有助于在减去手臂肌肉的保持整体健康和体型的均衡。需要注意的是，过度减少肌肉可能会影响身体的基础代谢率，因此要循序渐进，注意平衡。