要减少肚皮赘肉，需要采取综合的方法，包括合理的饮食控制和适当的运动。在运动方面，有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以有效燃烧脂肪，有助于减少腹部赘肉。针对腹部的核心训练也十分重要，如仰卧起坐、平板支撑等可以加强腹部肌肉，收紧腹部。建议每周至少进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，核心训练可每周进行2-3次。注意控制饮食，避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果等纤维含量高的食物，保持饮食均衡。坚持以上方法，并结合适当的休息和睡眠，可以有效减少肚皮赘肉。