低热量、耐饥的食物通常是那些富含水分、膳食纤维和蛋白质的食物。例如，蔬菜如芹菜、黄瓜和西红柿，水果如草莓、西瓜和柑橘类水果，以及全谷类食物如燕麦、糙米和全麦面包，都属于这一类别。高蛋白质食物如鸡胸肉、鱼类和豆类也是不错的选择，因为蛋白质可以增加饱腹感并维持肌肉健康。尽量避免高糖、高脂肪食物，因为它们会迅速提供能量但不会长时间提供饱腹感。要选择富含营养且低热量的食物，才能在饥饿时提供持久的能量。