低热量有助于减肥的食物包括蔬菜、水果、瘦肉、海鲜、全谷物和低脂乳制品等。这些食物具有以下特点：

1. 蔬菜和水果：大部分蔬菜和水果含水量高，热量低，提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于增加饱腹感，减少摄入热量。

2. 瘦肉和海鲜：瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉等蛋白质丰富而脂肪含量较低，能够提供身体所需的蛋白质而不增加过多热量。海鲜如鱼类含有健康的不饱和脂肪酸，也是低热量高营养的选择。

3. 全谷物：全谷物如燕麦、糙米等富含膳食纤维和复杂碳水化合物，有助于提供长时间的饱腹感，减少食欲，同时热量相对较低。

4. 低脂乳制品：低脂乳制品如低脂奶、低脂酸奶等含有丰富的蛋白质和钙，但脂肪含量相对较低，是一种低热量高营养的选择。

总体来说，选择这些低热量高营养的食物，可以帮助控制摄入的热量，同时满足身体所需的营养，有利于减肥和保持健康。