进行俯卧撑的正确姿势是关键。躺在地板上，手掌与肩膀同宽，手指朝前，手臂伸直。身体保持笔直，背部、臀部和腿部要形成一条直线。向下弯曲手肘，直到胸部几乎触及地面，然后用手臂力量将身体推回原位，直到手臂完全伸直。在整个过程中，保持腹部肌肉收紧，避免腰部下沉或臀部突起。每组重复12-15次，进行3-4组。确保呼吸平稳，不要憋气。逐渐增加俯卧撑的数量和难度，以提高力量和耐力。最重要的是，听从身体的信号，避免过度劳累或受伤。