运动时选择饮料应根据个人需求和运动类型来决定，以达到最佳的兴奋和表现效果。以下几种饮料常被推荐：

1. 水：对于持续时间较短、强度较低的运动，水是最基本也是最重要的补充液体。它有助于保持体内水分平衡，防止脱水。

2. 运动饮料：含有电解质（如钠、钾、镁）和碳水化合物（如葡萄糖）的运动饮料有助于在长时间、高强度的运动中维持体能和兴奋度。这些饮料可以迅速补充失去的电解质，提供额外的能量。

3. 含咖啡因饮料：咖啡或某些含咖啡因的能量饮料可以提高警觉性和耐力。咖啡因能够刺激中枢神经系统，提升注意力和运动表现，但应注意适量摄入，避免引起焦虑或心跳过速。

4. 椰子水：富含天然电解质，是一种低糖的天然替代品，有助于补充体液，维持运动期间的能量水平。

5. 乳清蛋白饮料：在力量训练或高强度间歇训练后，摄入乳清蛋白可以促进肌肉修复和恢复，提高运动后的整体兴奋感。

选择何种饮料应视具体情况而定，但一般来说，运动饮料和含咖啡因饮料在提升运动兴奋度和表现方面较为有效。建议根据个人体质和健康状况进行选择，并适量饮用，以免引起不良反应。