根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合。这意味着每天需要约30分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车或游泳。还建议进行肌肉强化活动，每周至少进行2次。这些活动可以包括使用自己的体重进行俯卧撑、仰卧起坐或使用重量器械进行力量训练。需要注意的是，个体的健康状况、身体条件和健身目标可能会影响运动需求，因此建议咨询医生或健身专家以获得个性化建议。