一般来说,睡前2至3小时不宜进行剧烈运动。此举有助于避免提高身体温度和心率,以及释放催醒激素,这些都可能干扰入睡过程。相反,适度的轻柔运动,如瑜伽或伸展,可能有助于放松身心,并为睡眠做好准备。个体差异存在,有些人可能对睡前运动的影响较不敏感。因此,根据个人体验和需求,逐步调整运动时间,并注意观察其对睡眠质量的影响,以找到最适合自己的方案。
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