常见的容易伤到膝盖的动作包括：

1. 跌倒：在跌倒时，膝盖往往承受着身体的重量，容易导致扭伤或韧带损伤。

2. 跑步时不正确的姿势：错误的跑步姿势可能会给膝盖带来额外的压力，导致关节磨损或损伤。

3. 突然的转向或扭动：在进行运动或日常活动时，突然的转向或扭动可能会给膝盖关节带来过度的压力，引发损伤。

4. 长时间保持同一姿势：长时间保持蹲姿或跪姿可能会导致膝盖受压过大，造成不适甚至损伤。

5. 过度使用：频繁地进行高强度运动或负重训练，如深蹲或举重，可能会导致膝盖过度磨损或损伤。

要避免伤害膝盖，需要注意保持正确的姿势和动作，避免突然扭动或过度使用膝盖关节。及时休息和进行适当的运动前热身也是预防膝盖伤害的重要措施。