两种划船动作都有其独特的优点。坐姿划船主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉，同时也涉及到核心肌群的运动。杠铃划船则主要集中在背部肌肉的训练上，尤其是中背部和上背部。因此，选择哪种方式取决于个人的健身目标和身体状况。如果想要全面锻炼上半身肌肉，可以选择坐姿划船。如果想要更专注于背部肌肉的训练，杠铃划船可能更合适。最佳的健身计划应该综合考虑到各种运动方式，以保证身体的全面发展和平衡。