对腰部肌肉有益的活动包括定期进行腰部肌肉加强和伸展运动。加强腰部肌肉的活动可包括腹肌和背部肌肉的练习，如仰卧起坐、桥式运动和俯卧撑。伸展腰部肌肉的活动可以通过瑜伽或普拉提等方式进行，例如猫式伸展和腰部扭转动作。良好的姿势和正确的体位也有助于减轻腰部肌肉的压力，因此在日常生活中保持正确的姿势和体位也是重要的。定期进行全身运动，如散步、游泳或骑自行车等，有助于增强全身肌肉，包括腰部肌肉。