一颗红枣的热量通常在20至30千卡之间，具体数值会因红枣的大小和品种略有不同。红枣是一种富含营养的食品，除了热量外，还含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B族、钙、铁、钾、镁等多种营养元素。

以常见的干红枣为例，每100克干红枣的热量大约为281千卡。如果以中等大小的一颗干红枣约8至10克计算，则一颗干红枣的热量大约为22至28千卡左右。新鲜红枣的热量相对较低，每100克新鲜红枣的热量约为79千卡，因此一颗中等大小的新鲜红枣（约10克）的热量约为7.9千卡。

红枣不仅热量适中，而且具有较高的营养价值，常被用于食疗和养生。它们被认为有助于增强免疫力、改善贫血、促进消化等。由于红枣的糖分含量较高，建议适量食用，特别是对于需要控制血糖或热量摄入的人群。