睡前做一些简单的运动可以帮助减少大腿周围的脂肪。这些包括：

1. 腿部拉伸：进行一些腿部拉伸，如腿部前后伸展、大腿内侧和外侧的伸展等。

2. 深蹲：做一些深蹲可以加强大腿肌肉，并帮助燃烧额外的脂肪。

3. 站立小腿提升：以站立的姿势做小腿提升，可以锻炼小腿和大腿肌肉。

4. 腿部卷曲：使用臀部卷曲器或者其他类似设备进行腿部卷曲运动，可以有针对性地锻炼大腿。

5. 有氧运动：做一些有氧运动，如快走、跳绳或者骑自行车等，可以有效燃烧脂肪。

6. 放松身体：在做完运动后进行一些放松身体的活动，如瑜伽或者深呼吸，有助于减轻肌肉紧张和疲劳感。

睡前运动有助于增加身体的代谢率，从而促进脂肪燃烧。但是，要注意不要过度疲劳或者受伤，适度的运动更为重要。保持均衡的饮食和适当的休息也是瘦大腿的重要因素之一。