要提拉全身肌肉，可以采取以下方法：

1. 练习复合运动：包括深蹲、硬拉、卧推等练习，这些运动可以同时刺激多个肌肉群，促进全身肌肉的发展。

2. 增加重量和强度：逐渐增加训练的重量和强度，挑战肌肉，促进肌肉生长和提拉。

3. 注重全身训练：确保全身各个肌肉群都得到充分的训练，避免过分偏重某个部位而造成不均衡的发展。

4. 合理饮食和休息：保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长，同时给予足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和壮大。

5. 规律训练：制定合理的训练计划，坚持每周定期进行训练，保持稳定的训练频率和强度，以获得持续的进步。

以上方法结合起来，可以帮助提拉全身肌肉，促进肌肉生长和发展。