奶昔和沙冰中，热量高取决于其成分和制作方法。一般情况下，奶昔的热量较高，因为它通常包含更多的乳制品（如冰淇淋或牛奶）和甜味剂（如糖浆）。相比之下，沙冰主要由冰块和果汁或其他调味品组成，因此热量相对较低。

具体的热量含量还需考虑配料的种类和用量。一些高糖或高脂肪的奶昔可能比某些沙冰的热量更高。添加额外的配料如坚果、巧克力碎片或鲜果也会增加热量。

总体而言，若要控制热量摄入，可选择低糖、低脂肪的奶昔或沙冰，或者减少添加额外配料的量。也可以考虑自制奶昔或沙冰，以更好地掌握成分和热量含量。