俯卧撑是一项有效的上肢力量训练运动，但最佳数量因个体体能、健康状况和训练目标而异。初学者应从适量开始，逐渐增加次数和负荷，以避免过度训练和受伤。一般建议，初学者每组进行8到12次俯卧撑，每天练习2到3组，逐渐增加到每组15到20次。更高水平的训练者可以根据个人能力和目标调整次数和组数，但应注意保持正确的姿势和控制动作，以确保安全和有效性。最重要的是，要根据身体感觉和适应情况来调整训练量，避免过度疲劳和受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和训练计划。