箱式俯卧撑是一种改良版的俯卧撑，可以增加对胸部、肩部和三头肌的负荷。执行方法如下：

1. 准备两个坚固的箱子或椅子，与肩同宽放置在地面两侧。
2. 采取俯卧撑姿势，身体与地面平行，手放在两个箱子上，手臂伸直，与肩同宽。
3. 缓慢弯曲肘关节，将身体下降至胸部几乎接触地面。
4. 保持核心肌群收紧，避免腰部下沉或凸起。
5. 推身而上，使手臂伸直，返回起始姿势。
6. 注意保持动作控制和平稳，避免摇晃或突然移动。

每组重复10-15次，根据个人的能力和目标，进行3-4组。在进行箱式俯卧撑时，注意保持正确的身体姿势，以最大程度地减少受伤风险并有效地锻炼目标肌肉。