根据许多专家和健身教练的建议，以下是3头肌锻炼的最佳6个动作：

1. 杠铃颈后臂屈伸：这是最有效的3头肌锻炼之一，通过使用杠铃来进行臂屈伸动作，可以充分激活3头肌。

2. 平板哑铃颈后臂屈伸：使用哑铃进行颈后臂屈伸动作，可以更好地刺激3头肌，并有助于增加肌肉的对称性。

3. 斜板颈后臂屈伸：通过在斜板上进行颈后臂屈伸动作，可以调整锻炼角度，更好地刺激3头肌的不同部分。

4. 平板窄握俯身臂屈伸：这个动作可以更集中地刺激3头肌，通过采用窄握姿势，减少了三头肌外侧肌肉的参与。

5. 平板颈前臂屈伸：这个动作是经典的3头肌锻炼动作之一，可以在平板上进行颈前臂屈伸，有助于增加三头肌的肌肉负荷。

6. 斜板颈前臂屈伸：在斜板上进行颈前臂屈伸动作，可以调整锻炼角度，更好地刺激3头肌。

记住，在进行这些动作时，保持正确的姿势和控制重量的使用，以最大限度地发挥3头肌的效果并避免受伤。