月经期间及月经后的运动建议因人而异，一般需根据个人身体状况和月经症状进行调整。通常情况下，女性在月经期间可以进行适度的运动，如轻度的有氧运动、步行、瑜伽等，这些运动有助于缓解经痛和提高情绪。应避免高强度或剧烈的运动，因为这可能加重疲劳感或引发不适。

至于月经结束后的运动恢复，一般来说，大多数女性在月经结束后的1-2天内就可以恢复正常的运动强度。此时，身体已经逐渐恢复，适度的运动不仅有助于身体机能的恢复，还能促进血液循环和新陈代谢，有助于整体健康。但如果女性在月经期间或月经后仍感到疲劳或不适，建议继续进行轻度运动，并逐步增加强度，避免对身体造成过大的负担。

在月经结束后的恢复过程中，重要的是倾听身体的信号，根据个人感受调整运动强度和类型。若出现严重的不适或异常症状，建议咨询医生，以确保安全和健康。