要排除体内多余脂肪，建议采取以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等高纤维食物的比例。

2. 进行有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

3. 增加肌肉量：进行力量训练，促进肌肉生长，提高基础代谢率，有助于消耗多余脂肪。

4. 控制饮酒：减少饮酒频率和饮酒量，因为酒精会增加脂肪堆积。

5. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足会导致代谢紊乱，增加脂肪堆积的风险。

6. 规律饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪的排出。

7. 避免压力：长期处于高压力状态会导致荷尔蒙失衡，增加体内脂肪积累。

以上方法结合起来，可以有效地帮助排除体内多余脂肪，但需要持续坚持，并根据个人情况适当调整。