跑步和快走都是有效的有氧运动，能够帮助消耗热量并促进健康。消耗的热量取决于多个因素，包括体重、运动强度和持续时间。

在相同时间内，跑步通常比快走消耗更多的热量。以一个70公斤的人为例，每小时的热量消耗大致如下：

• 慢跑（8公里/小时）：约600-700千卡
• 快跑（12公里/小时）：约900-1000千卡
• 快走（5公里/小时）：约300-400千卡

跑步消耗更多热量的原因在于其运动强度较高，心率增加更明显，从而使身体需要更多能量来支持活动。同样的时间内，跑步涉及更多的肌肉群，进一步增加热量消耗。

快走作为一种低冲击运动，对关节的压力较小，适合初学者和体能较弱的人。快走也可以通过增加速度或延长时间来增加热量消耗。例如，以同样体重的人为例，快走两小时可以消耗约600-800千卡。

跑步和快走的选择应根据个人健康状况和运动目标而定。对于追求高热量消耗的人，跑步是更有效的选择。而对于寻求安全、持续运动方式的人，快走则是不错的选择。