戒除过度手淫可能需要一系列综合的方法。建议采取以下步骤：

1. 意识到问题：认识到手淫已经成为一个问题是戒除的第一步。
2. 制定目标：设定明确的戒除目标，并坚持实施。
3. 寻求支持：寻找家人、朋友或专业心理医生的支持和理解。
4. 调整生活方式：通过规律的作息、健康饮食和适量运动来调整生活方式，有助于减少手淫的冲动。
5. 分散注意力：培养其他兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，分散注意力，减少手淫的欲望。
6. 控制环境：避免接触刺激性的物品或场景，减少诱惑。
7. 寻求专业帮助：如无法自行戒除，可寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，接受心理治疗或行为疗法。

戒除手淫是一个需要耐心和毅力的过程，每个人的情况和需要都不同，因此建议根据个人情况选择合适的方法，并持之以恒地执行。