俯卧撑是一种有效的上肢力量训练方法。若希望强调下沿的肌肉群，可以尝试以下方法：

1. 变换手部姿势： 将手置于比肩略宽的位置，并稍微向外旋转手掌，有助于更多地刺激下沿肌肉群。

2. 调整手臂位置： 在进行俯卧撑时，将手臂放置于身体两侧而非肩膀下方，有助于更多地刺激胸部下沿。

3. 加重负荷： 通过使用哑铃、弹力带或者增加身体倾斜度等方式增加负荷，可以进一步强化下沿肌肉群的训练效果。

4. 深度俯卧撑： 进行深度俯卧撑时，下沿肌肉群承受更多负荷，可选择这种方式来加强下沿的训练效果。

5. 注意身体姿势： 保持身体笔直，臀部不要下沉或者突出，这有助于确保下沿肌肉群得到充分训练，并减少其他肌肉群的参与。

以上方法可根据个人体能和训练目标进行灵活调整和组合。建议在进行任何新的训练计划前咨询专业健身教练或医生的意见。