引起向上消耗的热量取决于多个因素，包括个体的体重、运动强度、运动时间以及运动形式。一般来说，向上的运动会消耗较多的热量，因为它需要克服重力。例如，攀登楼梯、爬山或者做俯卧撑都属于向上运动，相比于平地运动，会消耗更多的能量。具体的热量消耗量可以通过计算每种运动所消耗的METs（代谢当量）来估算，METs代表在静息状态下相对于基础代谢率的能量消耗倍数。根据美国运动医学学院的推荐，一般人的每周运动目标是至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及肌肉锻炼两次以上。