汤圆是一种传统的中式甜点，通常由糯米粉制成，内馅多种多样。对于热量的比较，选择低热量的馅料对于健康饮食和控制体重尤为重要。以下是几种常见汤圆馅料的热量比较：

1. 无糖豆沙馅：无糖豆沙馅料相较于传统甜豆沙馅来说热量较低。每100克无糖豆沙的热量大约在150卡路里左右。

2. 蔬菜馅：蔬菜馅汤圆由于其主要成分为蔬菜，热量相对较低。每100克蔬菜馅的热量大约在100-150卡路里之间。

3. 鲜肉馅：鲜肉馅的热量因肉的种类和脂肪含量不同而有所变化。一般来说，每100克鲜肉馅的热量约在200-250卡路里之间，相对较高。

4. 水果馅：水果馅汤圆通常使用低糖水果，热量较低。每100克水果馅的热量大约在100-120卡路里左右。

总体来看，蔬菜馅的热量最低，其次是无糖豆沙馅和水果馅。为了最大程度地减少热量摄入，建议选择含糖量低、脂肪含量少的蔬菜馅汤圆。制作汤圆时可选择蒸或煮的方式，避免油炸，以进一步降低热量。