适合胖人的减脂动作应以安全、低冲击性和全身性的运动为主，以减少关节压力并增加燃脂效果。以下是一些推荐的减脂动作：

1. 步行：步行是最简单且安全的有氧运动，可以在户外或跑步机上进行。每天坚持30分钟至1小时的快步走，有助于提高心率和燃烧卡路里。

2. 游泳：游泳是一项低冲击性运动，适合体重较大的人。它能有效锻炼全身肌肉，并且在水中运动可以减少关节的负担。

3. 骑自行车：无论是室内的动感单车还是室外的骑行，都是不错的选择。骑自行车可以增强心肺功能，同时锻炼下半身肌肉。

4. 椭圆机训练：使用椭圆机进行有氧训练，对膝盖和踝关节的压力较小，同时能有效消耗热量。

5. 力量训练：适度的力量训练不仅有助于增加肌肉量，还能提高基础代谢率。可以从简单的自重训练开始，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐，逐渐增加难度。

6. 高强度间歇训练（HIIT）：对于有一定运动基础的人，HIIT是一种有效的减脂方式。它通过短时间的高强度运动和休息交替进行，能在较短时间内燃烧大量脂肪。

选择适合自己的运动方式并坚持，每周进行至少150分钟的中等强度运动，同时配合合理的饮食调整，可以有效实现减脂目标。在运动过程中，要注意逐步增加运动量，避免过度运动导致受伤。