锻炼胸中缝，可以选择一些特定的动作来达到最佳效果。其中，下列动作较为有效：

1. 哑铃卧推：使用哑铃进行卧推可以有效地锻炼胸中缝区域。动作要领包括平躺在卧推凳上，手臂屈肘，哑铃下降至胸部，再推举至起始位置。

2. 俯身飞鸟：俯身于卧推凳上，手臂微微弯曲，手心朝内，将哑铃向两侧推开，直至感到胸部用力，然后慢慢收回哑铃。

3. 俯卧撑：以俯卧撑的姿势，手臂略宽于肩膀，下压至胸部接近地面，再用力推起身体。

4. 偏心卧推：使用偏心哑铃进行卧推，一侧手臂比另一侧重，锻炼时交替使用两侧手臂进行推举。

以上动作应结合适当的重量和次数进行，以达到对胸中缝区域的有效锻炼。记得在进行任何锻炼前先进行热身，并在合适的姿势下完成动作，以避免受伤。