女性想要让胸肌变大，可以通过一些特定的动作和训练来实现。以下是一些有效的训练动作：

1. 推胸运动：使用哑铃或杠铃进行推胸运动，这可以有效地刺激胸大肌和胸小肌的发展。

2. 俯身飞鸟运动：这个动作可以集中刺激胸大肌，使其更加紧实。

3. 平板/斜板卧推：这种动作可以有效地锻炼胸大肌，并有助于增加胸部的肌肉量。

4. 胸部拉力带练习：使用弹力拉力带进行练习可以增加胸部的力量和肌肉量。

5. 俯卧撑：这是一个简单且有效的训练动作，可以加强胸肌和上肢肌肉。

请注意，想要有效增大胸肌，除了正确的训练方法外，还需要注意饮食和休息，以确保肌肉得到充分的修复和生长。最好在专业指导下进行训练，以确保动作正确、安全。