要练到手臂的俯卧撑，可以通过以下几个步骤实现：

1. 正确的俯卧撑姿势：采用标准的俯卧撑姿势，即身体伸直，双手与肩同宽并略宽于肩膀，双脚并拢，保持躯干和臀部的稳定。

2. 重复次数和组数：初学者可以开始每组做10-15次，逐渐增加重复次数和组数以增强肌肉耐力。每天或隔天进行一到两次的俯卧撑练习。

3. 变化练习：通过变化手部姿势来刺激不同的肌肉部位。例如，窄握俯卧撑可以更多地刺激三头肌和前臂肌肉，而宽握俯卧撑可以强化胸部肌肉。

4. 增加挑战：逐渐增加挑战性，如使用俯卧撑支撑物，如哑铃或增高的平台，来增加深度和稳定性，进一步强化手臂和胸部肌肉。

5. 恢复和饮食：确保良好的休息和营养，以促进肌肉修复和增长。蛋白质摄入足够以支持肌肉生长，同时保持身体的水分平衡。

通过以上方法，可以有效地锻炼手臂肌肉，提升俯卧撑的效果和挑战性，从而达到增强手臂肌肉的目的。