身体消耗脂肪的关键在于维持负能量平衡，即摄入的热量少于消耗的热量。以下方法有助于促进身体优先消耗脂肪：

1. 控制饮食：采用适量的热量摄入，以确保身体消耗脂肪以供能源。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以提高身体对脂肪的利用率。

3. 增加肌肉量：肌肉组织代谢率高于脂肪组织，因此通过力量训练增加肌肉量可以增加基础代谢率，促进脂肪消耗。

4. 规律生活：保持充足的睡眠和减少压力有助于平衡荷尔蒙水平，有利于脂肪代谢。

5. 分段运动：采用间歇性训练（如高强度间歇训练）可以增加燃烧脂肪的效率。

6. 增加非运动性活动：增加日常活动量如步行、爬楼梯等有助于增加总体能量消耗。

请注意，身体消耗脂肪的效率受到个体差异、遗传因素以及生活方式的影响，因此效果可能因人而异。建议在开始任何新的健身计划前咨询医生或专业健身教练。