俯卧撑是一种有效的手臂锻炼方式，但具体哪种俯卧撑更适合锻炼手臂则取决于个人的目标和身体条件。传统的标准俯卧撑对手臂肌肉的整体发展都有益处，特别是胸大肌、三角肌和三头肌。如果想要更重点地强化手臂肌肉，可以尝试以下几种变体：

1. 窄距俯卧撑：将手放在比肩宽更窄的位置进行俯卧撑，这样可以更强调三头肌的参与。
2. 平板俯卧撑：双手放在地面上，但脚放在一个稍高的平面上，如一个稳固的平板，这会增加手臂肌肉的负荷。
3. 侧立俯卧撑：将一个手臂放在身体旁边，另一个手臂进行俯卧撑，这样可以更集中地锻炼单侧手臂肌肉。
4. 超人俯卧撑：将双手放在身体后方，这个姿势会更加强调背部和三头肌的力量。

选择哪种俯卧撑取决于你的目标和当前的体能水平。建议逐渐增加挑战，但也要确保姿势正确以避免受伤。最重要的是，定期变换锻炼方式以确保全面发展。