要通过俯卧撑练习胸外侧，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手放置在比肩略宽的位置，使得手臂与身体成约45度角。这样可以更多地刺激胸外侧肌肉。

2. 控制下降速度：在做俯卧撑时，缓慢控制身体下降的速度，这样可以增加胸外侧肌肉的拉伸和刺激。

3. 增加挑战性：尝试进行倾斜俯卧撑或单臂俯卧撑等变种动作，这些动作能够更加集中地刺激胸外侧肌肉。

4. 结合其他动作：在训练中结合其他针对胸部的动作，如哑铃飞鸟或推举等，可以更全面地发展胸部肌肉，包括胸外侧。