要提升臀部，以下几个锻炼动作是非常有效的：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是最基础的提臀动作，可以锻炼整个下半身，特别是臀大肌。站立，双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不要超过脚尖，臀部向后推。

2. 弓步（Lunges）：弓步可以单独锻炼每条腿的肌肉，同时提升臀部的力量。双脚并拢站立，一条腿向前迈出一大步，身体下沉直到前腿膝盖成90度角，然后返回站立姿势，换另一条腿重复。

3. 臀桥（Glute Bridges）：臀桥专门针对臀大肌。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地，双手放在身体两侧。用臀部力量抬起下背部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线，然后缓慢放下。

4. 硬拉（Deadlifts）：硬拉可以全面提升下背部和臀部肌肉。双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃或哑铃，弯腰保持背部挺直，将重物提起至站立姿势。

5. 侧卧腿举（Side-Lying Leg Lifts）：这个动作可以锻炼臀中肌，改善臀部的侧面线条。侧卧，单腿伸直向上抬起，然后缓慢放下，换另一侧重复。

这些动作可以根据个人情况进行组合，每次锻炼保持适量的重复次数和组数（例如，每个动作做3组，每组12-15次）。保持规律的锻炼和正确的动作姿势，能够有效提升臀部形状和力量。