髋内收是指髋关节向内旋的动作。调整坐姿的髋内收可以通过以下方式实现：

1. 坐姿调整：确保坐在椅子上时，髋关节、膝盖和脚踝处于90度的角度。双脚平放在地面上，保持脊椎挺直，避免向前或向后倾斜。

2. 使用脚踏板：在座椅下方放置脚踏板，使脚踩在踏板上能够调整髋部的角度，有助于减轻髋关节的内部压力。

3. 均匀分配体重：尽量不要偏向一侧坐着，保持身体的平衡，避免单侧髋部承受过大的压力。

4. 定期活动：每隔一段时间就站起来活动一下身体，做一些伸展运动，有助于减轻髋关节的压力，并促进血液循环。

通过以上方式，可以在坐姿时调整髋内收，减轻髋关节的压力，保持良好的姿势和健康的身体。