根据专业研究和专家意见，坐姿划船和背阔肌训练都是有效的方法，但各有其优势。坐姿划船是一种复合动作，可有效锻炼背部、手臂和核心肌群，同时提高心肺耐力。而背阔肌训练更为特定，重点强调背阔肌的肌肉收缩和拉伸，有助于增强背部稳定性和力量。因此，选择哪种训练方式应取决于个人目标和偏好。如果想要全面发展多个肌群并提高心肺功能，坐姿划船可能更适合；而如果想要重点加强背阔肌，背阔肌训练则更为合适。最佳做法是在训练计划中结合两种方式，以获得最佳的整体效果。