俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法。要正确塑形胸肌，可以通过以下步骤进行俯卧撑：

1. 采用正确的姿势：身体平躺在地板上，双手与肩同宽，手掌与地面平行，手肘微微弯曲。保持腰背挺直，不要塌腰或者仰起臀部。

2. 下压动作：慢慢弯曲肘关节，将身体缓慢下压至离地面几厘米的高度。注意保持身体的整体稳定，不要摆动。

3. 上推动作：用胸肌的力量，控制身体上抬，将自己推回到起始位置。在上推的过程中，保持动作缓慢而稳定，注意不要用惯性带动身体。

4. 控制呼吸：在下压的过程中吸气，上推的过程中呼气。保持呼吸节奏均匀，避免屏住呼吸。

5. 控制重量和次数：根据个人的实际情况选择合适的重量和次数。一般建议每组做8-12次，做3-4组。

通过正确的姿势和控制动作，结合适当的重量和次数，可以有效地刺激胸肌的生长和塑形。建议在进行俯卧撑之前，先进行热身活动以减少受伤的风险。