要算出适合你减肥的每日热量摄入量，可以使用基础代谢率（BMR）和活动水平因素来计算。计算你的BMR，可以使用以下公式：

• 男性：BMR = 10 体重（kg） + 6.25 身高（cm） - 5 年龄（岁） + 5
• 女性：BMR = 10 体重（kg） + 6.25 身高（cm） - 5 年龄（岁） - 161

然后，根据你的活动水平来乘以一个系数，以确定每日所需的热量摄入量：

• 乏活动（办公室工作，几乎不锻炼）：BMR 1.2
• 轻度活动（轻度锻炼/运动1-3天/周）：BMR 1.375
• 中度活动（中度运动/锻炼3-5天/周）：BMR 1.55
• 高度活动（高强度运动/锻炼6-7天/周）：BMR 1.725
• 非常高的活动水平（非常剧烈的日常锻炼或体育运动+体力劳动工作）：BMR 1.9

根据这些公式，计算出来的热量摄入量就是为了维持当前体重所需的每日热量。如果你想减肥，可以每天减少500到1000卡路里的摄入量，以每周减重0.5到1公斤为宜。